Прогулки сжигают калории, но если каждый день вы едите больше чем нужно то похудеть невозможно, просто если бы не было прогулок то вес стал бы еще больше.
Обратите внимание! Ваш вес не является вашей проблемой. Это — последствие вашей проблемы.
Ваша проблема в том, что вы едите больше пищи, чем нужно вашему телу!
Нужно взять переедание под контроль.
«Ну хорошо, а что значит взять переедание под контроль и как это сделать?»
Первый шаг в обучении контролю над перееданием в том, чтоб прекратить мучиться мыслями о том как похудеть.
Всякий раз когда вы думаете о вашем весе, думайте: «Моя проблема — не вес, а еда»
Если у вас есть привычка взвешиваться, уберите весы подальше.
Каждый день вы принимаете решения связанные с пищей, например, вы стоите на кухне, в раздумьях по поводу того, чем бы перекусить на сон грядущий. Каждый божий день вы принимаете решения по поводу того, что вам поесть, когда это поесть и сколько этого съесть.
Вы едите что-то и некоторое время спустя вы об этом сожалеете. Вы даете слово не есть некоторых продуктов и блюд, и вы обнаруживаете, что не можете сдержать вашего слова. Вы придерживаетесь диеты в течение некоторого времени, но рано или поздно вы опять переедаете.
Ваши нынешние неприятности со здоровьем, такие как усталость, инфекции, запоры или поносы, геморроиды, предменструальные страдания, боли в животе и хронический насморк — практически во всех случаях можно предупредить и лечить количеством и качеством съедаемой вами пищи. Даже такие серьёзные заболевания, как высокое давление, диабет, заболевания сердца, апоплексический удар, артрит и рак часто напрямую связаны с неуправляемым перееданием.
Если вы возьмете под контроль ваше переедание, то вы по крайней мере затормозите приход этих заболеваний, или вполне их избежите.
Человек, предающийся пьянству, хочет водки. Она его притягивает. Человек, предающийся перееданию, хочет еды. Это желание делает ваше поведение неподдающимся контролю .... это желание является рефлекторной реакцией, что значит, что вы бессознательно ассоциируете вашу зависимость с определенными сигналами. Например, если вы едите что либо всякий раз, когда смотрите телевизор, то вы вырабатываете у себя условный рефлекс предвосхищения еды всякий раз, когда включаете телевизор. Ваша память производит на гора этот условный рефлекс — навязчивое желание — независимо от того, испытываете ли вы физический голод или нет.
Условный рефлекс является важной движущей силой во всех типах пагубных привычек, но он играет особенно важную роль в курении и переедании, потому что сигналы, вызывающие этот рефлекс, являются частью нашей повседневной жизни.
Жировые накопления являются самой видимой ценой, которую мы платим за пристрастие к еде, это то чем чем вы неизбежно жертвуете в погоне за вашим сиюминутным наслаждением, вашей дозой наркотика — избыточной пищей.
Зависимость проживает в королевстве ощущений. В ситуации с зависимостью от еды есть свой нюанс: удовольствие и удовлетворение являются совершенно нормальными, уместными и даже необходимыми реакциями на прием пищи. Это делает знакомое оправдание переедания несколько правдоподобным: «Я наслаждаюсь моей пищей, что в этом плохого?» Тонкость тут в том, чтоб распознать разницу между уместным наслаждением едой и удовлетворением навязчивого желания, порожденного психологической зависимостью.
В случае с пищей, наши желудки растягиваются, чтобы выносить большие количества еды. Мы также учимся выносить еду неважного качества. Люди часто упоминают явление «смены вкуса». Например, если вы ели разнообразную здоровую пищу в течение некоторого времени, слишком сладкие и слишком жирные блюда становятся вам неприятны на вкус, потому что ваша выносливость к ним была утрачена.
Переедание отличается от других пагубных привычек тем что оно относительно незаметно, не очень-то бросается в глаза. Это потому, что его легко спутать с нормальным, необходимым приемом пищи. Курильщики по крайней мере могут четко сказать, от чего они пытаются отказаться. Людям, склонным к перееданию, трудно сказать, где пролегает граница между нормальным питанием и перееданием.
Существует примерный интервал: надо потреблять не больше 1500–2000 ккал в день, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. Эти калории должны поступать из максимально свежих источников естественной пищи.
Более подробно можно почитать тут
http://mnashe.h1.ru/psych/prekrati.htm#c8
Джиллиан Райли
ЕШЬ МЕНЬШЕ
ПРЕКРАТИ ПЕРЕЕДАТЬ
Глава 1.
Новый подход Глава 2.
Контролируй твое питание, а не твой вес Глава 3.
Не все то золото… Глава 4.
Могучая движущая сила Глава 5.
Про Зависимость Глава 6.
Свобода выбора Глава 7.
Что делать, когда хочется большего Глава 8.
Ложный Голод Глава 9.
Ваши отговорки и оправдания Глава 10.
«Мое тело меня к этому вынудило» Из главы 11.
Зависимость и самооценка Глава 12.
Что на ужин? Глава 13.
Спорт и тонус Глава 14.
Едим всю жизнь